Сергей Смирнов, психолог и гештальт-терапевт, в очень коротких тезисах напоминает, что же такое эти личные границы и как их удерживать не на словах, а на практике:
Способность простраивать и удерживать личные границы — это залог здоровых отношений, свободных от созависимости. Это — путь к настоящей, подлиной близости. Необходимое условие ее. Это — базовый навык. И простраивание границ — это то, чему, по сути, учат психологи своих клиентов, если те приходят с запросами про отношения. Да и не про отношения — тоже. В общем, это основа основ гармоничной личности.
Отличные вопросы, которые помогут вам выстраивать и удерживать границы при общении с другими людьми:
- Чего я хочу?
- Как я вижу ситуацию?
- Что мне нравится в ситуации?
- Что мне не нравится в ситуации?
- Какие чувства я испытываю в этой ситуации?
- Что я могу делать в этой ситуации (в принципе, возможности)?
- Что я выбираю делать в этой ситуации?
Если вы начинаете заменять местоимение «Я» в этих вопросах на какие-то другие, то вы автоматически нарушаете границы. Вы либо пытаетесь подстроиться под собственные фантазии о Другом, либо пытаетесь его контролировать, либо тревожитесь. В принципе, это все — одно и то же, кстати.
Ваши границы — это то, за что вы отвечаете. Ваши чувства, мысли, видение, желания, решения.
Занимайтесь собой, а не Другим. Другим вы заниматься не можете. Просто забудьте об этом. Он вам недоступен. Вы просто погружаетесь в иллюзии. Все что вам доступно — это только вы сами.
Угадайки, попытки контролировать и залезать в чужую голову приводят к нездоровым отношениям, пустым конфликтам и созависимостям. Не надо так.
Что делать, если я хочу, чтобы Другой делал что-то?
Неправильный ответ: нужно понять почему он это не делает, намекнуть, направить его мысль.
Правильный ответ: попросить.
Что делать, если я хочу, чтобы Другой перестал делать что-то?
см. выше.
Как мне дать ему понять, что ситуация мне не нравится?
Неправильный ответ: изменить свое поведение, чтобы он задумался что делает не так.
Правильный ответ: сказать
С этой статьей также читают:
Где заканчиваюсь я и начинаются другие
О границах личности
Помощь с подвохом
Хочу и буду
Что такое созависимость и с чем ее не путать
Источник psychologytoday.ru