Психолог Павел Зыгмантович, опираясь на личный опыт и опыт своих клиентов, дает действенную рекомендацию:
Однажды моего товарища ограбили. В буквальном смысле — ударили сзади по голове и ограбили, пока он приходил в себя.
Как ни странно, больше всего его опечалило не ограбление (хотя тоже было весьма неприятно), а кое-что другое — он три дня не мог отделаться от мыслей об этой ситуации. Всё ходил и думал — а надо было так сделать, или вот так поступить, или вот это предпринять, а они так, а я им так, а потом вот эдак. Ну, вы поняли.
Эти мысли приходили бы словно сами собой. Они утомляли и были неприятны, мой товарищ изводился и хотел избавиться от них, но они настойчиво лезли и лезли ему в голову.
…Думаю, вам знакома такая ситуация. Надеюсь, не в таком экстремальном изводе, но всё же знакома. Случилось что-то не очень хорошее, и вы продолжаете гонять мысли по кругу, словно бы переигрывая эту ситуацию у себя в голове. Крутите-крутите-крутите…
Обычно это ужасно изматывает, поскольку все эти мысли ничего не могут изменить — ситуация случилось, потери произошли, убытки состоялись, отыграть назад не получится.
А мысли всё крутятся, крутятся, крутятся.
Я скажу вам то же самое, что и своему приятелю. Не надо бороться с этими мыслями. Наоборот, надо взять ручку с бумагой и записать их, превратив в некое подобие плана.
И вот почему.
Эта круговерть мыслей — нормальный процесс. Он, возможно, не очень приятный, но он очень нужный.
Ваш мозг в автоматическом режиме (то есть без вашего участия) пытается осмыслить ситуацию и — вот самое главное! — сделать выводы на будущее.
Подчёркиваю — эти мысли очень нужны. Это — своего рода подготовка к возможным повторениям таких неприятных ситуаций.
Фактически ваш мозг пытается сделать правильные выводы из случившегося. Он «понимает», что результат получился неприятный. Поэтому он пытается выстроить новый план действий в подобных ситуациях. Такой план, который приведёт вас к результату хорошему, желаемому.
Пожалуйста, обратите внимание на этот момент. Мысли, от которых вы не можете отделаться, очень нужны вам и вашему мозгу — это, по факту, разбор полётов и формирование выводов, которые помогут вам, если подобная ситуация ещё раз случится.
Именно поэтому нужно взять лист и ручку и начать записывать свои выводы. Не надо подавлять процесс. Надо его возглавить.
Сядьте и запишите по пунктам, какие выводы вы сделали из этой ситуации.
Например, что может записать мой товарищ? Что при шагах сзади лучше сойти с тротуара в сторону. Или что лучше идти более длинной, но более безопасной дорогой. Или что не надо идти и светить дорогим телефоном. В общем, какие-то выводы он сделает.
А теперь самое главное — как только вы запишете выводы, мысли уйдут. Потому что письменная речь фиксирует выводы лучше внутренних монологов.
Ведь почему мысли крутятся так долго? Потому что только так они могут закрепиться у нас в голове по-настоящему. Если же вы возьмёте ручку с бумагой и запишете те же самые мысли, они закрепятся в голове гораздо быстрее.
И вместо, допустим, трёх дней достаточно будет одного. Просто потому, что вы уже всё закрепили.
К сожалению, мне не удалось найти исследований по этой теме (возможно, их и вовсе нет), так что я опираюсь на опыт свой и своих клиентов. Во всех случаях, которые я так или иначе наблюдал, письменная фиксация выводов срабатывала очень хорошо, и мысли быстро исчезали.
Итого. Если у вас случилась какая-то неприятность, и мысли о ней крутятся в вашей голове — радуйтесь. Вся эта круговерть означает, что вы нормальный человек, что у вас идёт нормальный и очень нужный процесс осмысления ситуации и создания выводов, которые помогут вам больше в такие ситуации не попадать. Чтобы ускорить это создание, возьмите ручку и бумагу и запишите выводы, как если бы вы делали доклад или аналитическую записку на работе. Как только вы это сделаете, мысли перестанут крутиться.
С этой статьей также читают:
Откуда берется страх перед жизнью
Страх без причин
«Мне мама быть красивой не велит»
Привычка изменять и ломать себя
Без вины виноватые. Как избавиться от чувства вины
Стоит ли ворошить прошлое? Или просто о психологической травме
Взгляд ученого: мозг и медитация
Травмы поколений III ч.
Как попросить о помощи, когда не умеешь
Страх, терпение и любовь к себе
Психосоматика: Условие, без которого нет излечения
Синдром самозванца
Источник zygmantovich.com